Entrenar con mancuernas y barras desde casa es una excelente forma de mantenerse en forma, ganar fuerza y ahorrar tiempo. Pero sin supervisión ni equipamiento profesional, es clave hacerlo de forma segura. Te dejamos 7 recomendaciones esenciales:

Calentamiento obligatorio

Antes de levantar cualquier peso, activá el cuerpo. Hacé alrededor de 5 minutos de movilidad articular, saltos suaves o estiramientos dinámicos para preparar músculos, articulaciones y tendones.

A continuación te recomendamos una rutina dónde se comienza con calentamiento y se termina estirando el cuerpo, para que mañana duela menos y puedas vivir normalmente:

Técnica antes que peso

Una mala técnica, sumado a un peso elevado para nuestro cuerpo, puede causar lesiones graves. Asegurate de dominar el movimiento (con poco o sin peso) antes de aumentar la carga. Los videos de Fausto Murillo (como el de arriba), hace hincapié en las posturas y recorridos correctos que debe hacer el cuerpo.

Y no está de más recordarte que calientes el cuerpo antes de entrenar, y estires al terminar tu rutina.

Superficie estable y segura

Entrená en una zona libre de obstáculos. Usá alfombra antideslizante o goma EVA para evitar resbalones. Es malísimo entrenar sobre pisos mojados o irregulares, es decir, incómodos.

Usá clips o seguros en las barras

Siempre usá los topes que te proporcionamos con las barras, para evitar que los discos se deslicen. Parece un detalle menor, pero puede evitar accidentes serios.

Control del movimiento

No te muevas brúscamente. Levantar y bajar el peso con control es más efectivo y seguro que hacerlo rápido. El control evita tirones y mejora la técnica.

No ignores el dolor

El esfuerzo es parte del entrenamiento, pero el dolor punzante no lo es. Revisá tu postura y consultanos. En caso de que creas que es un problema mayor, sacá un turno con el médico.

Progresión inteligente

Subí el peso o las repeticiones de forma gradual. Respetá los tiempos de descanso y no entrenes los mismos músculos todos los días. El descanso también es parte del progreso.

Entrenar en casa es tan efectivo como un gimnasio, siempre que se haga con responsabilidad.

¡Cuidate, entrená con constancia y disfrutá del proceso!

¿Ya entrenás en casa? ¿Qué otro consejo sumarías?